6 8 powtórzen

16/04/17 DT BTW 140/60/200 Tydzień 1/9 Trening tak się pozmieniał, że nie ma sensu pisać, który to tydzień treningu , za to będę sobie pisać ile jeszcze do urlopu zostało :-) już tylko 9 tygodni, o losie. Jak 2kg schudnę to będzie swięto. Było tak: 140/60/225 140/60/300 140/60/225 140/60/125 140/60/225 140/60/125 140/60/225 Będzie tak: [...]

01/11/17 - DNT, dieta na stówkę 02/11/17 DT Tydzień 3 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 65kg już na sobie odczułam ale poszło całkiem ładnie. Jestem mega zadowlona, bo nie czuję [...]

DT tydzień 4 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 Night nie krzycz \-) Na swoją obronę tylko napiszę, że bardzo mi się chciało, a jak [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

Wtorek : Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany. 1. Wznosy z opadu 20/20/20/30 cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu) 2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8 50/50/50 Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl. Może wpadnie to ćwiczenie do [...]

witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%, 1 pytanie TRENING dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ? 2 [...]

[...] że powtórzę to co było. 1a. Było ciężko ale muszę spróbować 9kg, najwyżej nie zrobię wszystkich powtórzeń. Bo momentami mi się ten ciężar lekki wydaje, dopiero 2-3 ostatnie powtórzenia są ciężkie więc trzeba spróbować iść dalej. 1b. Nie ważne od której nogi zacznę to potem tą drugą jest ciężko i pod koniec mną chwieje (ale nie w trakcie ruchu [...]

Dystans i poczucie humoru mnie ratuje :P Nie było dużo osób, myślę że ok 10 mam max, jedna para i mama w ciąży :) 05.01 Miałam okazję iść na trening, ale czasu było mało więc trochę okroiłam. Ale wolałam zrobić krótszy trening niż nie zrobić wcale. :) Trening A 1a. DB Thrusters 5x12 20x0 8 8 8x10 8x9+1 +1 7 7 7 7 7 (0) 7 7 7 7 7 (0) 6 6 6 6 6 [...]

a lepiej zrobić 6 powtórzeń dobrze, i za 15 sekund ok. 5 dobrze, czy zrobić te 10 byle jak i za 15 sekund 8 byle jak??

Ale jaja, rozpętałem burzę No na pół godziny człowiek poszedł się porozciągać a tu taki fajt najt, tylko najmana brakuje Więc po kolei od momentu w którym sobie poszedłem: ave_satan, mój ulubiony genetyku Wyobraź sobie całą sekwencję jaką twój piękny umysł wykreował: 1) Gość pisze książkę, generalnie wie, że wszystko co tam zawarł do dupy się [...]

[...] poręczach - 4x15-12 naprzemiennie z pompki na niskim drążku - 4x15-10 1godz 20min. Podciąganie szło sprawnie - ciężkie ćwiczenie i niewiele powtórzeń niestety.. Ostatnie powtórzenie (6. przy nachwycie i 5. przy podchwycie, to już na granicy zaliczenia ;-) ) Dipy - jestem w szoku! Dojechałem do 10 na poręczach i do 8 na drążku!! Źle robi się [...]

[...] 2. 6,6,5,4,4,4,3,3 .. 10. 6,6,6,6,6,6 koniec. Jak wejdzie 6x6 to już serii 7. i 8. bym nie robił. Jak 6x6 by się ustabilizowalo, to bym myślał co dalej :-) Nie wiem ile by to zajęło, ale muszę wybrać ścieżkę. Fighter, tak to widzisz? Czy od razu zejść do 6 serii i walczyć o 6x6? A jak się uda to dodać kolejne serie/powtórzenia? Wyjasnisz?

Ha ha dobre żarciki };-) Poniedziałek - bieżnia 5k 28min Wtorek - dnt Środa - dt Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 70/100/120/140/160/190x3/110x20 70/100/120/140/160/180x4/110x20 60/90/110/130/150/180x4/110x20 60/90/110/130/150/170x5/110x20 60/90/110/130/150/170x4/110x20 60/90/110/130/140/150x5/110x15 [...]

[...] E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160x7/110x14 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Bardziej dynamicznie - udało się dołożyć jedno powtórzenie z 160kg. Plus dwa powtórzenia więcej w ostatniej, można uznać, ze sukces ;-) 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/37/47/37x18 47/37/47/37 [...]

radosuaf, spróbuj tego 5x5 przerwy krótkie 45sek-60sek niech Twoje maxy wypadają na 6 tydzień, i pociągnij tak z 8-9 tygodni. ja osobiście zmęczony już jestem tym machaniem paru seryjek po xx powtórzeń. Dopiero przy 5x5 czuć ciężar. Nawet jeśli jest to początek cyklu treningowego. Czuć w dobrym tego słowa znaczeniu. plan taki można zmodyfikować. [...]

w tym rzecz, ze ma byc malo powtorzen bo wtedy mozna zalozyc naprawde duze ciezary co inaczej stymuluje uklad miesniowy i nerwowy edit: przy >8 powt to miesnie beda zachowywaly definicje jakotako przy <6 mozna sie niezle spasc i oblac masa czy tak? edit2: radosuaf mamy podobne staty ;) tylko ze ja prawdopodobnie jestem mlodszy ;P Zmieniony [...]

mam pytanie weźmy np pod uwagę to ćwiczenie 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń i właśnie chciałem się spytać jak dobrać ciężar czy te 10 powtórzenie mam już robić no z bardzo dużym wysiłkiem czy może zmniejszyć ilość wody w baniaku i robić te 10 powtórzenie ze średnim wysiłkiem

[...] formie a nie w zwisie :P 4b. Maszyna zajęta i zrobiłam na wyciągu. Trochę ręce bolały od linki ale ogólnie spoko. Po 3b podkusiło mnie żeby się podciągnąć. Poszły dwa powtórzenia z cieniutką gumą. I to pod koniec treningu. W następnym planie wrzucam obowiązkowo jakieś opuszczania, bo mi to genialnie na plecy działało no i jaka satysfakcja [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]